Para enfrentar o calor extremo, a prevenção torna-se uma ferramenta fundamental que preserva a saúde e evita complicações relacionadas ao clima adverso
A cada ano a sensação térmica parece elevar, não é mesmo? Dentro desse cenário de aumento das temperaturas, a prevenção ao calor extremo é crucial, especialmente para aqueles que enfrentam condições de saúde específicas, como hipertensão, diabetes e problemas cardíacos que podem ser agravadas durante períodos de calor intenso, exigindo cuidados adicionais.
Portanto, torna-se essencial abordar não apenas práticas preventivas personalizadas, mas também considerar o papel significativo do ambiente doméstico. A implementação de estratégias, como o uso adequado do ar-condicionado residencial, é fundamental para proporcionar um refúgio seguro e climatizado, preservando a saúde e o bem-estar em face das condições climáticas adversas.
Dicas para se proteger contra as fortes ondas de calor
Para se prevenir contra os riscos do calor extremo, é crucial garantir a saúde e o bem-estar, especialmente em regiões propensas a altas temperaturas. Muitas vezes, adotar algumas medidas preventivas para se proteger durante períodos de calor intenso serão necessárias, como:
- beber água regularmente ao longo do dia, mesmo se não estiver com sede — evite bebidas que contenham cafeína ou álcool, pois podem levar à desidratação;
- o uso de roupas leves, com cores claras e tecidos respiráveis ajudam a refletir a luz solar e facilitar a evaporação do suor;
- o protetor solar de amplo espectro com fator de proteção solar (FPS) é recomendado para proteger a pele dos raios UV prejudiciais;
- evite atividades físicas extenuantes, especialmente durante os horários de pico de calor. Se necessário, programe exercícios para as partes mais frescas do dia;
- busque refúgio em ambientes climatizados, como casas, shoppings ou centros comunitários;
- utilize toalhas molhadas ou compressas frias para resfriar áreas específicas do corpo, como pescoço e pulsos;
- esteja atento aos sinais de estresse térmico, como tontura, náusea, fraqueza, batimentos cardíacos acelerados e pele quente e seca. Procure ajuda médica se esses sintomas persistirem;
- fique atento ao bem-estar de crianças, idosos e pessoas com condições de saúde pré-existentes, já que eles são mais suscetíveis aos efeitos adversos do calor;
- tome banhos regulares para manter uma temperatura corporal mais baixa e use roupas limpas;
- evite longas exposições diretas ao sol, especialmente durante as horas mais quentes do dia, entre 10h e 16h.
Cuidados essenciais em condições de calor extremo
Em condições de calor extremo, certas condições de saúde exigem precauções adicionais para garantir o bem-estar das pessoas afetadas. É crucial lembrar que, em casos de saúde específicas, as orientações devem ser personalizadas e baseadas em recomendações médicas individuais.
Hipertensão
A hipertensão pode ser influenciada pela desidratação. Dessa forma, certifique-se de manter uma hidratação adequada, consumindo água regularmente ao longo do dia. Além disso, evite atividades extenuantes ao ar livre durante os períodos mais quentes do dia. Opte por exercícios físicos leves durante as horas mais frescas da manhã ou da noite.
Diabetes
O calor pode afetar os níveis de glicose no sangue. Por essa razão, para quem tem diabetes, o monitoramento deve ser regular e é necessário ajustar a medicação conforme orientação médica. Já que a desidratação pode afetar o controle do açúcar no sangue, mantenha-se hidratado para evitar complicações.
Problemas cardíacos
Pessoas com problemas cardíacos devem evitar a exposição prolongada ao calor intenso. Inclua limitar o tempo ao sol e permanecer em ambientes frescos. Além disso, o calor pode aumentar a frequência cardíaca. Por isso, monitore a frequência cardíaca regularmente, especialmente durante atividades físicas.
Crianças e idosos são mais vulneráveis ao calor. Garantir que estejam em ambientes frescos e bem-hidratados irá preservar as condições físicas deles, uma vez que algumas medicações podem aumentar a sensibilidade ao calor. Consulte um médico para ajustar a dosagem ou receber orientações adicionais.