A aveia é muito conhecida por seus variados benefícios à saúde. Mas você sabe como consumir aveia na dieta da forma correta? Se ainda não sabe, confira agora!
Quais os benefícios a aveia pode trazer?
A aveia é um alimento nutritivo e versátil. Alguns do benefícios do seu consumo são:
Melhora a digestão
A aveia é uma excelente fonte de fibras. Dessa forma, seu consumo regular ajuda na saúde digestiva, controle do açúcar no sangue e redução do colesterol.
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Controla o colesterol
As fibras presentes na aveia podem reduzir os níveis de colesterol LDL (considerado “ruim”), contribuindo para a saúde do coração.
Promove a Saciedade
Por ser rica em fibras, a aveia proporciona uma sensação de saciedade.
Dessa forma, a aveia se torna uma ótima aliada no controle de peso e na prevenção de compulsão alimentar.
Tem ação anti-inflamatória
Algumas substâncias presentes na aveia têm propriedades anti-inflamatórias, ajudando a reduzir o risco de doenças crônicas, como, por exemplo, diabetes tipo 2 e câncer.
Evita o envelhecimento precoce
A aveia contém antioxidantes, como avenantramidas, que protegem as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Dessa forma, ela pode ajudar a evitar o envelhecimento precoce e certos tipos de doenças.
Como consumir aveia na dieta?
Confira algumas formas de consumir aveia na dieta da forma correta:
1.Adicione aveia as vitaminas
Além de dar uma textura mais grossa, a aveia ajuda a acrescentar mais fibras à bebida. Tornando-se uma ótima opção para um café da manhã rápido e nutritivo.
2.Barras de Aveia
Faça barrinhas de aveia caseiras, adicionando aveia a uma mistura de manteiga de amendoim, mel, frutas secas e sementes. Por fim, modele em barras e leve à geladeira para endurecer.
3.Panquecas de Aveia
Substitua parte da farinha por aveia, em suas receitas de panquecas. Além de deixar o alimento mais nutritivo, também vai acrescentar um sabor delicioso.
4.Adicione aveia a receitas variadas
Adicione aveia a receitas de bolos, massas e biscoitos para aumentar o teor de fibras e nutrientes.
5.Aveia no Iogurte
Polvilhar aveia no iogurte também é uma opção nutritiva, saudável e saborosa de utilizar a aveia em seu dia a dia.
Além disso, você também pode acrescentar frutas frescas para dar um sabor extra.
A aveia engorda?
A aveia é um alimento nutritivo e saudável, como já sabemos.
No entanto, como qualquer alimento, quando consumido em excesso pode levar ao ganho de peso.
Além disso, é importante se atentar em como você prepara e consome a aveia. Por exemplo, se você adicionar muitos ingredientes calóricos junto a ela, como açúcar, mel, grandes quantidades de frutas secas, pode aumentar as calorias da refeição.
Outro ponto de grande importância é o tamanho das porções, pois todo alimento consumido em grandes porções leva ao ganho de peso.
Se você está buscando perder peso, a chave é manter o equilíbrio, consumindo uma quantidade de calorias que atenda às suas necessidades, mas ainda assim promova uma perda de peso saudável.
A aveia pode ser uma ótima aliada, desde que seja usada de maneira consciente.
Lembre-se de que o ganho ou perda de peso está ligado a vários fatores, como dieta, a prática de atividade física, metabolismo e outros fatores.
Caso esteja com dificuldade para perder peso, consulte um médico ou nutricionista.